ile cwiczen na plecy

[...] 1906kcal Wagą i wymiarami za wyjątkiem uda (od wewnętrznej strony się bardzo "modeluje" co mnie cieszy) stoję w miejscu (74,5kg). Zastanawiam się nad tym kiedy i ile ciąć, bo jedyne co wiem, to że będę to w przyszłości robić z węgli (kurde co ja będę jeść?). ------ Dzisiejsze bieganko, dystansu nie znam, czas 43 minuty biegu na tętnie [...]

[...] na areobach i zrzuce kilogramy to dorzuce HIITa. Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w ktorym ktos opisywal jak wiele cwiczen mozna wykonac w domu majac tylko ( o ile sie nie myle): sztange i hantle. Ze wzgledow czasowych nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym [...]

[...] bo z hantelkiem to wiecej nie zrobie, do tego tam na klate biore u kolegi, drazek sobie kupie do domu, bo ogolnie to sie podciagam przy szkole na drazkach. a dieta "jem ile sie da" to chodzi mi ogolnie ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie ma czego na miesnie przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w opadzie biceps: -uginanie hantli na przemian -uginanie hantli młotkowo uginanie sztangi apokalipsa szukałem wiele tematów i znalazłem tez duzo ciekawych rzeczy. Ale nie mogę nigdzie znaleźć dokładnego planu ćwiczeń :( nie wiem ile serii robić i powtórzeń. W ogóle to dzięki za pomoc :)

[...] (8 8 8 8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Wykroki z obciążeniem (20 16 12) 5. Spacer farmera z wspięciami 3 serie max ile przejde 6. Wspięcia w siadzie (30 30 30) - superseria 7. Unoszenie krążka (piszczel) (30 30 30) - superseria 4.PIĄTEK: Bary, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ????????????Czy tamten trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok myślenia albo co trzeba zmienić :/ Dzięki tym [...]

[...] Piątek Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10 8 8 6 6 To się nazywa wiosłowanie półsztangą, zamień to na podciąganie szeroko DO KLATKI, liczba powtórzeń, tyle ile dasz rade, 4 serie....a tak naprawdę przydałby się !!!!martwy ciąg!!!! a dopiero po tym podciąganie Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 6 wywal ostatnią serie [...]

[...] Nogi: 1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie ze zle to robie. Od jakis 3 tygodni nie ruszam z miejsca ;P tzn ze masa i sila stoi w miejscu moze mi ktos powiedziec ile mam robic seri i powtorzen ?

[...] tzn na tym wyższym stopniu co za wznosy ?, na łydki ? jeśli tak to wspięcia a wysokość to taka byś rozciągała mięsień w dużym stopniu ale tak żeby nie zerwać D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)na pewno Cię zmęczy ok, jak się znudzi to można urozmaicić później... Trening B. A. Martwy ciag poproś o pomoc co do techinki B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] odpuściłem tłuszczów więc dzisiejszy rozkład był inny, ale będę starał się trzymać w/w. Satreb Jak wrzucałem na imageschack to pokazane było, że zmniejszy do 240x320 (o ile się nie mylę - w każdym razie niewielkie), a tu taki psikus. Jak wstawiłem bezpośrednio na forum to były naprawdę bycze. Sprawa treningu, jak widać - split, od takiego [...]

[...] siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, podpinając to pod nazwę jakiegoś ćwiczenia i później chwalenie się kumplom ile to się nie podnosi. Jeżeli tak jest faktycznie to trzeba przyznać, że tutaj to zjawisko przyjmuje niewidziany przeze mnie do tej pory rozmiar. Napiszę jasno, żebyś [...]

[...] już tak bolało. Hmm...w piątek spróbuje machne na bica 24kg na powtórzeń 8-6, chociaż jak dam rady to może 10-8 Na trica chyba narazie niech będzie 12-14 I na barki sppóbuje 16kg a nie 15,5, ale tu mi ostatnio trochę ciężko idzie :/ A i w piątek sprawdze ile razy dam rady na drążku ;]. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-27 17:54:06

[...] wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, to na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić aero 30 min. A po klatce i nogach (pon, czw) mam robić HIIT, czy interwały? Zostaje środa [...]

[...] do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 serie Plecy 4 serie Klatka 4 serie Barki 3-4 serie jakaś izolacja na rmiona i/lub łydki Oczywiście liczba serii zależy od tego ile razy w tygodniu masz trening-musi wyjśc ogólem te 12-16 serii na duże partie TYGODNIOWO. Myślę, ze powinieneś chyba przejrzeć podstawy, jak już wspomniałem...? PS.Nie [...]

[...] (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka 3serie po 12 powt. 50kilo. rozpietki 3 serie - do upadłego. Tricek wyciskanie zza głowy hantli, 3 serie nie mam pojecia ile ta hantla wazy. Prostowanie ramion przy wyciągu 3serie 8 powtorzen (wyciąg zagadka nie pisze na nim jakie obciazenia itd). na koniec dopompuje jakimś lekkim ciezarkiem i [...]

[...] dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się ćwiczyć i dorzucę do jakiegoś dnia. Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na [...]

Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]

[...] + siemię lniane Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą dawke) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajko sadzone + warzywa (o ile wepchnę) Dzień przyjemny, bo treningowy. Byłem spragniony siłowni pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-16 20:53:06